Vätskebrist!

Nu är sommarvärmen här!! Under gårdagens golfrunda var det hett och svettigt. Trots att jag drack hela tiden tyckte jag, så klarade jag mig inte. Efter pausen vid kiosken var det helt blankt! både i scorekortet och i huvudet. Hade ändå druckit 1,5 l på utrundan och spelat på mitt hcp!

Men vad hände?? Jo jag var så varm att det endast blev en "svalkande" glass i pausen och en munfull med vätska. Det var väl inte så lite tycker vän av ordning, jo för en +100 person var det! Jag skulle intagit mer energi och druckit ordentligt.......fy fan vad efterklok man kan vara.
Det tog 4 hål att reparera detta tillfälligt för att avsluta rundan anständigt.

Var tvungen att googla lite på symptomen vid vätskebrist. Hittade bra informativa sidor om hur man skall göra. sen kommer det svåraste att utföra det. Tänk att på ett stillasittande arbete förlorar vi ca 2,55 l vätska per dygn!

Hittade lite tips hur man kan förbereda sig så det inte blir för stor dipp:

5 törstiga tips
Drick dig till en topprestation
1: Vår känsla av törst är inte så tillförlitlig när vi svettas mycket. Drick därför lite mer än din törst ber dig om.
2: Drick ett till två glas vatten i timmen under tiden fram till träningen och täck vätskeförlusten under träningens gång. Tillsammans med svetten försvinner en del salt - tillsätt därför en nypa salt per liter vatten du dricker under träningen. Saltmängden ska vara så liten att den inte kan smakas.
3: Vid träning som varar under mer än en och en halv timme kan det vara en fördel att ersätta vattnet med en energidryck.
4: Om du svettas mycket är det frestande att dricka iskall vätska. Men undvik att dricka för mycket åt gången. Stora mängder iskall vätska kan utlösa reaktioner från magsäcken.
5: Generellt sett är det bättre att dricka lite för mycket än för lite. För lite vätska kan till exempel leda till förstoppning och kraftig uttorkning. Dricker du rikligt med vätska sköljer du också ut kroppens avfallsämnen på ett effektivt sätt. Se upp så att du inte överdriver och dricker hinkvis före träningen. Många maratonlöpare och triathleter har kollapsat på grund av att ett överdrivet vätskeintag har satt kroppens mineralbalans ur spel.

Vill du läsa mer klicka vidare Bodynytt

Nu skall denne svenska dricka ett glas eller två!

och lyssna på Robert Brobergs "Vatten"